夏までにダイエット！脂肪を減らしたい時に有効な運動は？

私たちの体は運動を行うと始めに血液中の糖をエネルギーとして使います。次に、筋肉に蓄積してある糖分（グリコーゲン）を燃焼させてエネルギーにします。そして、最後に脂肪を使うという流れです。そう、ダイエットで落としたい脂肪は3番目に使われることになっているんです！悔しいですね！

しかし、脂肪は酸素をエネルギーとして燃えることから、有酸素運動によって脂肪の燃える効率は上がります。つまり、有酸素運動は、脂肪を減らしたい時に有効な運動なのです。

家の中で簡単にすぐ出来る有酸素運動！

• ウォーキング
  
• エア縄跳び
  
• お風呂に入る
  

ウォーキング

自宅用にランニングマシーンや、室内用のバイクを買ってもいいのですが、お金もかかるし、スペースも取るのでなかなか買うのは難しい。そんな方が多いと思います。しかし、室内ウォーキングなら、場所も設備もいりません。ポイントは3つ！太ももは平行になるまであげる。両腕をしっかり前後に振る。床を強く蹴らない、ドシドシ音を立てない。この3つです。こちらも無料のウォーキング動画がたくさんあるので、動画を見ながらウォーキングしてもいいですし、手順は簡単なので、テレビドラマを見ながらでもいいと思います。20分を目安に歩きましょう。

エア縄跳び

縄跳びを家の中でするのは床が傷ついたり、天井が心配だったりと、なかなか難しいかもしれませんが、エア縄跳びなら、天井も床も気にしないでできます。

しかも、エアなので、道具もいりません！エア縄跳びは10分で約100kcalも消費する有酸素運動です。

エア縄跳び効果抜群ですね。

さらに最近は、自宅でエア縄跳びができる家電も販売されていて、グリップを握って飛ぶと、消費カロリーなどが計算されるものまであります。

これなら、やる気もアップするかもしれません。マンションの場合は、迷惑にならない程度に行いましょう。

お風呂に入る

意外かもしれませんが、お風呂に入ることも有酸素運動をするのと同じ効果が得られるといわれています。40℃以下の温めのお湯に浸かっていると、ウォーキングをしているのと同じ効果が得られるとも言われています。

だからと言って、長くお風呂に入り続けるのは、心臓の負担になったりと、あまりオススメできません。

20分以内の適度な時間で、毎日続けるのがいいですね！

いかがでしたか？

どれも簡単に、自宅であまりお金をかけずに始められると思います。

寒い冬ですが、自宅で簡単に有酸素運動をして、夏に向けての体づくりをしていきましょう。